Внимание!
Каждый организм индивидуален и может по разному реагировать на резкую смену количества и качества употребляемой пищи.
Точное количество килокалорий под ваши цели подскажет диетолог. Так же, с некоторой погрешностью, его можно рассчитать ТУТ
ЗАВТРАК:
1. Овсяная каша в стиле Сникерс
⚠️не входит в "Похудение 1000 ккал"
(овсянка, молоко, какао, арахисовая паста, шоколад 80%, стевия, эритрит)
2. Ленивая самса с курицей и брокколи
(лаваш бездрожжевой, курица, брокколи, грибы, белый соус( маложирная сметана, рикотта, специи))Хит
ОБЕД:
3.Свекольный салат с рукколой, говядиной и орехами НОВИНКА
⚠️не входит в "Лайт"
(свекла, говядина, руккола, кедровый орех, чернослив, чеснок, оливковое масло, бальзамик, сок лимона)
4. Скумбрия с молодой картошкой и овощами НОВИНКА
( филе скумбрии, Молодая мини картошка, Болгарский перец, брюссельская капуста,цветная капуста, Чеснок, лук зеленный, оливковое масло)ПОЛДНИК:
5. Конфеты из сухофруктов НОВИНКА
⚠️не входит в "Лайт"
(Киш-миш, курага, чернослив, какао, миндаль, кокосовая стружка)
УЖИН:
6. Боул овощной с соусом "Айвар"
(киноа, огурцы, перец сладкий, микс салатов, красная фасоль, чечевица красная, соус айвар (сладкий перец, чеснок, оливковое масло, специи, лимонный сок))
ЗАВТРАК:
1. Кокосовые панкейки с малиновым джемом
⚠️не входит в "Похудение 1000 ккал"
(молоко, кефир, яйцо, рисовая мука, сода, эритрит, стевия, стружка кокосовая, малина)
2.Рисовые блинчики с курицей и овощами
(яйцо, рисовая мука, филе куриное, морковь, красный перец сладкий, курица, зира, молоко, лук красный, соль, стевия, эритрит, соус томатный "Неаполитано")
ОБЕД:
3. Томатный суп с говядиной и фасолью
⚠️не входит в "Лайт"
(фарш говяжий, фасоль красная, фасоль зеленая, красный лук, морковь, томатная паста, вода, специи)
4. "Мит Болз" с красным рисом "жасмин"
(говядина фарш, лук красный, кус кус, яйцо, морковь, томатная паста, рис жасмин, оливковое масло)Хит
ПОЛДНИК:
5.Чиа пудинг с черникой и голубой матчей на кокосовом молоке
⚠️не входит в "Лайт"
(семена чиа, кокосовое молоко, стевия, кокосовоя вода,черника, агар, голубая матча(чай анчан и лепестки клитории тройчатой) B
УЖИН:
6. Киноа с тофу, грибами и кукурузой
(Тофу, Киноа, Шампиньоны, Кукуруза, Масло Оливковое, Кунжут, Лаймовый сок, Бальзамик, Чеснок, Имбирь, соевый соус, Кешью, Изюм, Овсянка, укроп сухой, сухой лук, молотый перец, Винный уксус, Овсянное молоко)
Завтрак:
1. Овсянная каша в стиле "Сникерс"
2. Сэндвич по "мексикански" с говядиной Хит
Обед:
3. Окрошка
4. Плов из булгура с курицей и нутом
Полдник:
5. Смузи "Солнечный" с манго и морковью B
Ужин:
6. Салат из овощей с арахисовым майонезом
ЗАВТРАК:
1. Самса с курицей и брокколи Хит
2. Кокосовые панкейки с клубничным джемом
ОБЕД:
3. Томатный суп с говядиной и фасолью
4. Говяжьи тефтели с красным рисом "жасмин" Хит
ПОЛДНИК:
5. Летние фрукты и ягоды B
УЖИН:
6. Овощная запеканка с соусом из рикотты
ЗАВТРАК:
1. Рисовая каша с манго и маракуйей
2. Пирог с семгой и брокколиОБЕД:
3.Чечевичный суп с сухариками
4.Лазанья "А-ля болоньезе" Хит
ПОЛДНИК:
5.Смузи из банана, клубники и семян чиа B S
УЖИН:
6.Запеченное филе индейки с овощами