Меню для Веганов

РАЦИОН БЕЗ ПРОДУКТОВ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
(пример целого дня на фото)

Данный рацион состоит из 5 приемов пищи(завтрак, обед- 2 бокса, полдник, ужин) и 14 разных дней. Приблизительно 1350-1600 килокалорий. Наслаждайтесь этим уникальным меню с сбалансированным КБЖУ, 70 разными блюдами и продуктами, такими как сейтан, соевый фарш, тофу, кокосовое молоко, манго, авокадо, нутом, различными крупами и орешками. Таким блюдам позавидует и заправский мясоед. Приятного аппетита!

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ

МЕНЮ

(лист меню с составами и соотношением КБЖУ и приборы входят так же в дневной пакет)

День 1 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Овсяная каша в стиле Сникерс

овсяные хлопья(цельные), овсяное молоко, какао, арахисовая паста, шоколад 80%, стевия, эритрит)

ОБЕД:

2) Свекольный салат с рукколой, сыром тофу и орехами

(свекла, сыр тофу, руккола, кедровый орех, чернослив, чеснок, оливковое масло, бальзамик, сок лимона)

‌3) Спагетти "болоньезе" с соевым фаршем

(Спагетти, фарш из сои, морковь, лук красный, розмарин, итальянские томаты)

‌ПОЛДНИК:

‌4) Конфеты из сухофруктов

(Киш-миш, курага, чернослив, какао, миндаль, кокосовая стружка)

УЖИН:

5) Боул овощной с соусом "Айвар"

(киноа, огурцы, перец сладкий, микс салатов, красная фасоль, чечевица красная, соус айвар (сладкий перец, чеснок, оливковое масло, специи, лимонный сок))

День 2 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Банановые панкейки

(овсяное молоко, банан, рисовая мука, цельнозерновая мука, эритрит, стевия, клубника)

‌ОБЕД:

2)Томатный суп с фасолью

( фасоль красная, фасоль зеленая, красный лук, морковь, томатная паста, вода, специи)

3)Запеченный тофу с нутом в соусе карри с красным рисом "жасмин"

(Тофу, имбирь, нут, лук, чеснок, куркума, кокосовое молоко, томатная паста из итальянских помидоров, рис жасмин, оливковое масло)

‌ПОЛДНИК:

4)Чиа пудинг с черникой и голубой матчей на кокосовом молоке

(семена чиа, кокосовое молоко, стевия, кокосовоя вода,черника, агар, голубая матча(чай анчан и лепестки клитории тройчатой)

‌УЖИН:

5)Овощная запеканка с хумусом

(брокколи, капуста цветная, морковка, перец красный сладкий, зелень, мука рисовая, хумус из нута и оливкового масла)

День 3 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Каша рисовая с манго и маракуйей

(рисовое молоко, кокосовое стружка, эритрит, стевия, рис, манго, кубики манго, маракуйя, кокосовое молоко)

‌ОБЕД:

2)Чечевичный крем-суп с сухариками

(картофель, лук, морковь, помидоры, чечевица, оливковое масло, овощной бульон, сухарики)

3). Гречка с мексиканскими овощами с соусом карри и тофу

( Гречка, фасоль зеленая, перец болгарский, морковь, кукуруза, горошек, Масло оливоковое, Имбирь, Лук, Куркума, Томатный соус, Перец черные, Чеснок, Чечевица красная, Лен, Тофу, Кокосовое молоко, Яблочный уксус, Соль, Вода)

‌ПОЛДНИК:

4)Кешью-кейк с вишней в стакане

(кокосовое молоко, рисовое молоко, кешью, миндаль, финики, стевия, вишня, агар) B S

‌УЖИН:

5. Маринованное Тофу с горчичным соусом

( Брокколи, Красный сладкий перец, Морковь, Грибы, Морковь, Имбирь, Яблочный уксус, Кунжут, Киноа, Нут, Лук, Петрушка, Шпинат, чеснок, Перец, соль, зира, оливковое масло)

‌

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНЫЙ ДЕНЬ

День 4 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Сендвич рол с тофу и хумусом

Кабачки, перец болгарский, Огурцы, помидоры черри, Авакадо, Тофу, Морковь, Лаваш, Нут, Кунжут, масло оливковое, Соль, Чеснок, Лимон, Зира

ОБЕД:

2) Салат из свежих овощей и киноа

(микс салата, киноа, нут, редис дайкон, помидор, огурец, льняное масло, Льняные семечки

‌3) Фунчоза с вешенками и овощами

Фунчоза лук, вешенки, шампиньоны, болгарcкий перец, соевый соус, чеснок, морковь, оливковое масло, огурец

‌ПОЛДНИК:

‌4) Штрудель с яблоками

Мука, Корица, Фит, орех грецкий, Масло оливковое, Мускат, Лимонная цедра, сухари панировочные, Изюм, уксус яблочный ,

УЖИН:

5) Боул с фасолевой котлетой и авакадо

фасоль, лук, грецкий орех, перец черный, кинза, петрушка, Маш, Нут, авакадо, Черри, Кешью, тыквенные семечки, томатный соус, соль

День 5 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Овсянно-банановые вафли с клубничным джемом

овсянка, лен, яблоко, банан, овсяное молоко, стевия, эретрит, ваниль, клубника, агар

‌ОБЕД:

2) Грибной крем суп с сухариками

Картофель, Лук,Грибы, Кокосовое молоко, Специи, Сухарики, Рисовое Молоко

3) Овощные Голубцы с картошкой

Булгур, Капуста, Броколли, Картошка, Лук, Морковка, томаты мутти, Морковь, Болгаский, Лук, помидор

‌ПОЛДНИК:

4) Чиа пудинг Тропический

( кокосовое молоко, кокосовая стружка, кокосовая вода, чиа, пюре манго, маракуйя, эретрит, стевия

‌УЖИН:

5) Салат винегрет

( свекла, огурец, фасоль красн., морковь, картофель, зеленый горошек, лук, сок лимона, соль, оливковое масло

День 6 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Овсяная каша с яблоком и корицей

( овсянка, яблоки, овсяное молоко, корица, гранола, эретрит, стевия

‌ОБЕД:

2) Салат из зеленой фасоли

Зеленая фасоль, Помидоры, Чеснок, Кинзы, Хмели-сунели

3). Плов из булгура с нутом и айвой

( булгур, айва, нут, зира, морковь, чеснок, специи, оливкое масло

‌ПОЛДНИК:

4) Малиновый тарт

Овсяная мука, Грецкий орех, Сода, Арахисовая паста, Финики, Овсянное молоко, Малина, Чиа, Кокосовый сахар, Стевия, эретрит

‌УЖИН:

5. Салат Грузинский с тофу

Баклажан, Перец, Цветная капуста, Лук красный, Кинза, Винный уксус, Чеснок, Хмели-сунели, Бальзамик, Грецкий орех, Гранат, Тофу, Соевый соус, Уксус Винный, Итальянкие травы

‌

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНЫЙ ДЕНЬ

День 7 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Рисовые блины с малиновым джемом

Рисовая мука, пшеничная мука, овсяное молоко , лен, стевия, эретрит, агар, малина, соль, масло растительное, сода

ОБЕД:

2) Овощной суп Минестрони

томатный соус, картошка, фасоль зел, морковка, лук, брокколи, болгар перец, помидоры, специи, пармезан, вода

‌3) Тефтели куриные с гречкой и овощами

( Картошка, Оливковое масло, Чеснок, Котлеты соевые, Шампиньоны, Вешенки, белый гриб, Овсяное Молоко, лен молотый, Специи, Лук

‌ПОЛДНИК:

‌4) Конфеты из сухофруктов

(Киш-миш, курага, чернослив, какао, миндаль, кокосовая стружка)

УЖИН:

5) Тефтели соевые с гречкой и овощами

Картошка, Оливковое масло, Чеснок, Котлеты соевые, Шампиньоны, Вешенки, белый гриб, Овсяное Молоко, лен молотый, Специи, Лук

День 8 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Ролл по мексикански

( Лаваш, горошек, Болгарский, Сельдерей, Кукуруза, Морковь, лук красн, помидор черри, красная фасоль, томатная паста, Тофу, Лист салата

‌ОБЕД:

2) Салат греческий

( тофу, огурец, черри, красный сладкий перец, оливки, красн лук, микс салата, оливковое масло

3) Спагетти А-ля Болоньезе

(Т Спагетти, фарш соевый, морковь, лук красн, чеснок, соус томатный, специи )

‌ПОЛДНИК:

4) Блинный ролл с яблоками и корицей

Мука, рисовая мука, Овсянное молоко, эретрит, стевия, Соль, Вода, Яблоки, Изюм, Орех, Корица, Кокосовый сахар

‌УЖИН:

5) Салат из чечевицы с овощами

Микс, Чечевица, Черри, лук красн, тофу, Специи, Огурец, Морковь, Базилик, Петрушка, соевый соус, кешью, оивковое масло, лимон, чеснок

День 9 (ВЕГАН)

ЗАВТРАК:

1) Кабачковый панкейки соусом из авакадо и тофу
( Овсянное молоко, Кабачки, Лимонный сок, Шпинат, Овсяная мука, Мука пшеничная, Сода, Соль, Тофу, Авакадо, Петрушка, Кинза, Лук зеленый, Чеснок, Лайм, Кокосовое молоко

)

‌ОБЕД:

2) Суп с соевыми фрикадельками и машем

Фарш овсяной, Овсянка, Лук, Соль, перец, чеснок, Маш, Картофель, Морковь, Лук, Томат, зелень

3). Рис с овощным сотэ

Кабачки, баклажаны, оливковое масло, красный сладкий перец, шампиньоны, лук, рис , горошек, сельдерей, Кукуруза, Морковь, томатная паста, чеснок запеченный, кинза

‌ПОЛДНИК:

4) Чиа Пудинг "Сникерс"

( кокосовое молоко, кокосовая вода, семена чиа, эретрит, стевия, какао, Карамель кокосовая, арахисовая паста, арахис, шоколад

‌УЖИН:

5. Боул с сыром тофу, свежими овощами и соусом имбирно-морковным

Черри, Тофу, Кускус, Нут, Огурец, Морковь, Имбирь, Яблочный уксус, овсянное молоко

ЗАКАЗАТЬ ПРОБНЫЙ ДЕНЬ